Модеран начин живота често подразумева дуго седење или једноличне покрете, што може довести до напрезања кичме. Истезање је једноставан и ефикасан начин да се смањи ризик од појаве нелагодности у леђима. Када се мишићи правилно загревају и растежу, они боље подржавају кичму и омогућавају јој стабилност. Ово је посебно важно за људе који већи део дана проводе у канцеларији или за компјутером.
Редовним истезањем јачају се мишићи око кичме, што омогућава боље држање тела. Добро држање смањује притисак на кичмени стуб и доприноси равномерној расподели оптерећења. На овај начин, кичма је мање подложна напрезању и умору. Истовремено, правилно изведене вежбе истезања повећавају проток крви, што доноси додатну исхрану ткивима.
Још једна предност истезања је превенција укочености која се често јавља након дужег седења или спавања. Укључивањем кратких сесија истезања у дневну рутину, могуће је осетити знатно олакшање. То не захтева пуно времена, већ само мало дисциплине и воље. На тај начин, истезање постаје моћан савезник у очувању здравља леђа.